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最新研究:感恩让年长者活得更久更健康(图)
 
林茵
 
感恩,是一种美德,对保持心身健康大有益处。就算感恩遇到一个好天气,也能带给你快乐的心情。(人民报)
【人民报消息】感恩,是一种生活态度,更是一种美德,一个人如果能够常怀感恩之心,以德报德,知恩图报,以德报怨,无愧于心,这样的人就是大家公认的好人。无论遇到顺境或逆境,他们的心态、情绪都会比较积极和正面,对保持心身健康大有益处。美国哈佛大学的最新研究发现,常怀感恩的心态可以让年长者活得更久。英国的研究显示,有感恩心态的人更容易有健康的行为举止,他们也更愿意为未来著想。 据大纪元报导,哈佛大学公共卫生学院在7月3日发布的新闻稿中指出,主导这项研究的流行病学系研究科学家陈英(Ying Chen,音译)指出:「先前的研究显示,感恩与较低的心理困扰风险、比较好的情绪和社会幸福感相关。然而,人们对它与身体健康的关系知之甚少。而我们的研究首次提供了关于这个主题以经验为依据的证据,表明感恩可以延长年长者的寿命。」 在这项研究中,研究人员使用了49,275名老年妇女的资料来评估感恩的程度与死亡率。在2016年,这些平均年龄为79岁的参与者填写了一份感恩问卷。她们对一些陈述进行评分,以表达她们同意或不同意。这些陈述包括「我的生活中有很多值得感恩的事情」和「如果我必须列出所有我心存感激的事情,那将是一份很长的清单」等。 研究发现,真心的感恩为大脑和情绪带来的改变,可能超出你的想像。感恩问卷评分居于最高三分位数(tertile)的参与者在接下来的4年内死亡的风险比评分居于最低三分位数的参与者低9%。感恩似乎可以预防这项研究的每一种特定死亡原因,最重要的是预防心血管疾病。 研究人员表示,为了更准确地量化感恩对死亡率的影响,该研究采取了「保守方法」来控制社会人口统计资料、健康史和生活方式因素。生活方式因素包括社会参与、宗教活动和保持乐观,它们经常与感恩部分同时发生。 陈英提到,先前的研究说,有一些方法可以有意识地培养感恩之情,例如每周几次写下或讨论令你感激的事情。「我们希望进一步研究,提高感恩作为延长寿命之心理资源的理解。」 上述研究于7月3日发表在《美国医学会杂志-精神病学》(JAMA Psychiatry)上。 除了延长寿命之外,感恩也能让自己比较快乐。 大纪元此前报导,耶鲁大学(Yale University)心理学教授桑托斯(Laurie Santos)说,你可以在每晚就寝前写下一天中让你感恩的几件事,这样可以让你在隔天早上比较快乐。 加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)心理学家埃蒙斯(Robert Emmons)的研究发现,这种记下生活中幸事的简单举措能大幅改善幸福状态。因此,桑托斯建议人们养成在睡前列出感谢清单的习惯。 知足和感恩让人身心获益 2021年6月,BBC 科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生(Dr Michael Mosley)在他的播客《就一件事》(Just One Thing)中说,“知足者才能常乐”,这里面是有其科学道理的。 中文的"知足常乐"与英文里的"Count Your Blessings"非常相似,也就是对自己拥有的要知足、心存感恩的意思。 莫斯利医生说,养成感恩习惯不但能让人感觉更好,还能重新调整大脑思路,并对身心产生深远影响。比如,写下或想想一天中让你感恩的几件小事,不但会让你更快乐,还能帮助降血压和改善睡眠。 莫斯利说,表达感恩是积极心理学运动(也称正面或正向心理学,positive psychology movement)的一部分。它是心理学的最新分类,主要兴起于1990年代末的美国。因此,很多关于感恩对身心影响的研究来自美国就也不为奇怪了。 美国对200名学生的一项研究发现,让他们连续9周写出感恩清单后,他们的幸福感大大提高,身体疾患也减少了。同时,由于对生活感觉更好,他们也开始做更多的运动。 在另一项对各种疼痛病症患者的研究中,研究人员要求患者连续3周每天写下他们感恩的5件小事。和对照组比较,那些每天感恩的人说,疼痛感大大减少,睡眠也有改善。 可能最令人吃惊的一个发现是,在另一项有关培养感激之心的研究中,研究人员发现了志愿者大脑的改变:内侧前额叶皮质(medial prefrontal cortex)被更大程度地启动。大脑这一部分负责决策以及奖励。 感恩心态给慢性病患者带来许多益处 英国谢菲尔德大学研究人员富西雅·西罗瓦(Fuschia Sirois)博士的研究发现,培养感恩心态还能改变人们的生活习惯,让他们更倾向于做出健康的选择,尤其是能为饱受慢性病痛折磨的人带来了许多益处。 以睡眠为例,研究显示,感恩心态让人心理更积极、正面,凡事总往好处想,而不总是对当天的事情忧心忡忡,从而干扰睡眠。 在减压方面,心存感恩可以减少压力水准,看问题也更广面而不是狭隘、偏执,同时提升人们对自己以及世界的积极心态。因为人在面临压力时会启动身体的战斗或是逃跑机制(fight or flight),这时看问题也更容易狭隘。 西罗瓦博士说,有研究显示,如果压力水准降低了,会对压力反应的生物相关性(bio-correlates)产生积极影响,生物相关性压力反应之一是炎症,而炎症是导致一些列慢性疾病的重要风险因素。 西罗瓦博士的研究涵盖17项不同领域,涉及5千人,内容包括从良好睡眠、健康饮食、到经常运动、少喝含咖啡因饮料以及健康行为方式等等。结果发现,有感恩心态的人也更容易有健康的行为举止,他们也更愿意为未来著想。表达感谢或心存感恩时,大脑会发生神经活动以及神经变化,大脑中负责这部分情感的区域会被启动,而这一区域与思考未来行动后果能力的部分同属一个区域,两者之间有相互重叠的部分。 莫斯利医生说,如果每天能写下几个让你感恩的小事,这会立即改变你的思维过程,让它从负面转向正面, 从而改变你的情绪。从长远来看,甚至可以重新调整大脑的思路连线。 有一些有效的方法让人们学会感恩,最简单的方法之一就是想出当天3件让人感恩的事:这些往往是别人为你做的一些事情,叫做benefit-trigger gratitude(因为别人为你做的好事而让你感恩);感恩有时也可以更广义一些,比如早晨发现天气阳光明媚,你也可以对此心存感恩:感谢这个美好天气,能让你有机会享受室外美好时光。△ (人民报首发)
文章网址: http://www.renminbao.com/rmb/articles/2024/7/12/83876.html
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